Slow Down

Du bist gerade im Hustle-Modus? Dein Körper ist angespannt, dein Atem flacher und dein Geist hektisch? Dann oder auch immer einfach mal so: Zeit für eine kurze Pause! 

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»Mindful Minute« ist also eine Einladung zum Slow Down und bewussten Wahrnehmen, wieder mehr Ruhe zu finden und deine Energie neu zu konzentrieren.

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30 Minuten oder mehr Meditieren sind super und auch wichtig – keine Frage. Manchmal können oder wollen wir uns diese 30 Minuten aber einfach nicht nehmen. Daher das Beste: Eine Minute hingegen hat man immer und du fühlst dich danach sofort energiegeladener und klarer. 

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SEHEN – WAS KANNST DU SEHEN? Lass deinen Blick umher wandern. 

HÖREN – WAS HÖRST DU? Welche Geräusche sind im Raum, in deinem Körper oder Draußen? 

FÜHLEN – WAS SPÜRST DU? Vielleicht deine Haut, Klamotten oder den Boden unter dir? 

RIECHEN – WAS RIECHST DU? Ist es ein Geruch oder sind es mehrere? 

SCHMECKEN – WAS SCHMECKST DU? Vielleicht noch die Zahnpasta von heute Morgen oder der Kaffee von vorhin?

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ANLEITUNG

Zähle jeweils 1 – 3 Dinge für dich auf. Schließ dabei die Augen, wenn du magst. Das lässt dich das »Hören«, »Fühlen«, »Riechen« und »Schmecken« noch intensiver wahrnehmen. Wenn Gedanken kommen, lass sie weiterziehen. 

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Bleib eine Minute in diesem Moment, ganz im Hier und Jetzt.